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仰头看手机 就能保护颈椎了？盘点那些不靠谱的护颈椎偏方

来源：北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

北京青年报 | 2023年11月14日 05:58:34

原标题：仰头看手机 就能保护颈椎了？

　　当今的工作和生活中
，人们越来越离不开手机 、电脑 。长时间伏案工作
、闲暇时光刷剧、打游戏很多人已经手机不离手
。时间一长难免会出现颈部不适，而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的偏方 ，比如吊脖子 、仰头看手机，这样真的可以保护颈椎吗？请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害。　　吊脖子切勿盲目自行操作　　我们的颈椎周围被很多肌肉包裹
，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直 ，处于紧绷的状态 。如果长期处于低头的姿势
，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损 ，出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降
，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发
。　　目前，越来越多的年轻人长时间伏案工作 ，或者是长时间低头玩游戏
，导致肌肉劳损，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适 ，比如说刚刚提到的吊脖子。实际上这个方法是错误的
，因为吊脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，并不适用于治疗肌肉劳损 。进行牵引治疗前 ，一定要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作
。　　长时间仰头看手机照样得肌肉劳损　　还有不少人认为
，既然前面提到了，颈椎出问题 ，是因为长时间低头
，那么我只要反向操作，仰头看手机 ，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势
，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损 。　　养护颈椎收好这份健康处方　　在日常生活中 ，正确保护颈椎
，既要治标也要治本
。来看看保护颈椎的3点建议。　　避免长时间低头 首先要避免长时间低头，适当休息 ，比如低头工作半小时
，抬起头来放松一下，活动一下颈椎 ，不要让颈椎长期处于高压的姿势 。　　日常可以通过米字操的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后
、左、右各个方向的活动
，需要提醒的是，做颈椎米字操速度不宜过快 ，以免对肌肉造成损伤
。可以帮助治标。　　加强颈部肌肉力量 想要治本
，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量 。推荐进行羽毛球 、蛙泳等仰头的运动 ，来增强颈部的肌肉力量
。　　注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖
，别总是忙着上网织微博，我们还要给自己的脖子围脖 ，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。　　文/赵衍斌（北京大学第三医院）

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